在论文降重过程中，避免过度修改是非常重要的。首先，建议在修改前先理清文章结构和逻辑，确保每一段落都紧扣主题，避免无关内容。其次，可以利用专业的降重工具辅助修改，比如Turnitin、百度文库等，及时发现重复内容并进行修改。此外，可以请同行或导师帮忙审阅，提出建设性意见。最后，保持原创性，避免简单的复制粘贴，注重自身思考和表达，确保论文质量和学术诚信。

除了以上提到的方法，还可以通过增加原创性内容来避免过度修改。在修改过程中，可以尝试增加自己的见解、分析和研究成果，丰富论文内容，减少对他人文字的依赖。同时，注意引用规范，避免直接引用他人观点而不加注释，以免被判定为抄袭。另外，定期备份论文版本，避免修改过程中出现意外丢失的情况，确保可以随时回溯到之前的版本进行对比和修正。综上所述，通过合理规划、审慎修改和增加原创性内容，可以有效避免论文降重过程中的过度修改问题。